Le CARDIO c'est pour les caves
Je ne fais jamais de cardio.
Truth pill: Faire du cardio ça sert à s’amuser et non à s’entrainer.
Quand ton corps est en parfaite shape, ce que les gens appellent «faire du cardio» devient pour toi une source de plaisir. Et c’est là que tu réalises que ton corps est fait pour bouger, il a besoin d’être actif. Son état naturel c’est d’être en mouvement.
Je fais du vélo parce que ça me tente.
Je fais du skate parce que ça me tente.
Je cours parce que ça me tente de courir.
Je fais du plein-air parce que ça me tente.
Je fais de la natation parce que ça me tente.
Je fais de la plongée sous-marine parce que ça me tente.
Je fais du parachute parce que ça me tente.
Je fais du combat parce que ça me tente.
Toutes ces activités là, je ne les fait pas pour me mettre en forme. Je décide de faire ces activités là PARCE QUE je suis en mesure de les faire, PARCE QUE je suis en shape. Il existe de bien meilleurs moyens pour se mettre en shape rapidement.
*By the way, je fais toutes ces affaires-là pour vrai.
HIT vs cardio
Mes entrainements en salle avec des dumbbells, des barbells, des machines… sont 5x plus efficaces à brûler le gras et 5x plus efficaces à brûler les calories que n’importe quelle séance de «cardio» que tu pourrais imaginer.
La technique que j’utilise s’appelle le HIGH INTENSITY TRAINING ou HIT.
C’est une technique qui a été développée par Arthur Jones, l’inventeur des machines d’entrainement modernes, pendant les années 70. Parmi ses élèves qui sont devenus des professionnels de l’entrainement on compte Mike Mentzer, Sergio Oliva, Dorian Yates, Casey Viator et Boyer Coe.
«Avec le HIT, je suis devenu Mr. Olympia en m’entrainant en moyenne 45 min, 4 fois par semaine, soit 3 heures au total par semaine. Pendant ce temps, la plupart de mes compétiteurs s’entrainaient 3 heures par JOUR, 6 jours par semaine.»
-Dorian Yates, 5x Mr. Olympia
Entrainement conventionnel -> 18h / semaine
High Intensity Training -> 3h / semaine
En plus d’être incroyablement efficace, l’intensité du HIT est basé sur des entrainements extrêmement rapides. Comme les trainings sont intenses, ils ne peuvent pas être long. Logique non?
Et ça c’est un concept qui a tendance à être mal compris, la relation entre rapidité et intensité. Je vais te donner un exemple.
Imagine que je te donnes un entrainement à faire de 200 squats. Tu t’exécutes, et tu réussis à compléter les 200 squats en 10 minutes en te dépêchant. Ton chum décides de faire pareil, sauf qu’il prend son temps et il fini les 200 squats après 60 minutes. Vous avez fait le même nombre de répétitions, sauf que ton entraînement a été énormément plus difficile, parce que tu as eu moins de temps pour te reposer entre les séries.
Mais là imagine que ton chum vient te voir après et il te dit «Bro, je viens de faire un training de 1 heure de squats.»
Tu te dis wow, 1 heure c’est un long training, moi je me suis juste entrainé 10 minutes. Mais même en 10 minutes, tu as travaillé plus fort que ton chum et tu vas avoir plus de résultats que lui.
C’est pour ça que le HIT est autant mal compris et autant efficace en même temps. Parce que les gens imaginent à tord que de passer beaucoup de temps au gym ça veut dire que tu t’entraînes intensément. Fuck non.
C’est d’ailleurs pour cette raison-là que plus personne n’utilise le HIT aujourd’hui.
Les gens préfèrent s’entrainer à moitié, tout croche et passer tout le temps qu’ils sont au gym sur leur téléphone et finalement ne jamais voir de résultats et abandonner en déclarant:
«L’entrainement, ça ne fonctionne pas pour moi. Je l’ai déjà essayé.»
Le problème ce n’est pas l’entrainement, le problème c’est que personne de compétent n’a pris la peine de t’expliquer comment obtenir des résultats efficacement et rapidement.
Ma méthode va fonctionner sur toi même si:
-> Tu ne t’es jamais entrainé avant
-> Tu n’es jamais rentré dans un gym avant
-> Tu ne connais aucun nom d’exercises
-> Tu n’es pas un gars sportif
-> Tu as dépassé 30 ans
-> Tu as déjà essayé plein de trucs avant qui n’ont pas fonctionné
-> Tu as tendance à prendre du poids rapidement
La majorité de mes clients n’avaient pas remis les pieds dans un gym depuis la polyvalente et, sincèrement, ils en étaient même intimidés. Peur d’être jugé, peur d’avoir l’air cave, peur de se faire regarder croche.
Et ça ne les a pas arrêté de transformer leur corps et même de se sentir comme chez eux au gym en quelques visites à peine.
Les chinois ont un proverbe qui dit ceci: